Treeni tehty, ruoka syöty ja seuraavan viikon ohjelma suunniteltu. Mutta nukuit viime yönä viisi tuntia.
Unen merkitys treenaajalle on valtava, vaikka se jää helposti treeniohjelmien, sarjojen, toistojen ja ravinnon varjoon. Kuntosalilla annat keholle ärsykkeen kehittyä, mutta palautuminen tapahtuu treenien välissä.
Riittävä ja laadukas uni tukee palautumista, jaksamista ja seuraavan treenin suorituskykyä. Ja homma toimii myös toiseen suuntaan: säännöllinen liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin.
Treeni tukee unta ja uni treeniä.🔥
MITÄ TAPAHTUU, KUN NUKUT HYVIN?
Unen aikana elimistö palautuu päivän rasituksesta, aivot käsittelevät päivän aikana saatua tietoa ja keho valmistautuu seuraavaan päivään.
Riittävä ja laadukas uni tukee muun muassa:
- palautumista
- jaksamista ja vireystilaa
- keskittymistä ja oppimista
- immuunijärjestelmän toimintaa
- aineenvaihduntaa
- seuraavan päivän fyysistä suorituskykyä
Kuntosalitreenaajalle tämä on erityisen tärkeää. Jos unta tulee jatkuvasti liian vähän tai sen laatu on heikkoa, vaikutukset voivat näkyä myös salilla. Painot voivat tuntua tavallista raskaammilta, voimantuotto ja kestävyys voivat kärsiä ja treenille lähteminen vaatii enemmän tahdonvoimaa.
VOIKO ILLALLA TREENATA?
Todellakin voi. Jos iltatreeni sopii parhaiten omaan arkeesi ja nukut sen jälkeen hyvin, ei ole mitään syytä siirtää treeniä väkisin aamukuuteen.
Kovan harjoituksen jälkeen keholle kannattaa kuitenkin antaa aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Jos huomaat, että myöhäinen ja raskas treeni vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua, kokeile aikaistaa treeniä tai jättää treenin ja nukkumaanmenon väliin enemmän aikaa.
Myöhään illalla vaihtoehtona voi olla myös rauhallisempi harjoittelu, kuten kevyt liikkuvuustreeni tai jooga.
Tärkeintä on löytää rytmi, joka toimii juuri sinun arjessasi ja tukee myös nukkumistasi.
HUONOT YÖUNET NÄKYVÄT MYÖS KUNTOSALILLA
Huonosti nukutun yön jälkeen painot voivat tuntua tavallista raskaammilta, keskittyminen olla heikompaa ja treenimotivaatio jossain aivan muualla kuin kuntosalilla. Eikä kyse ole pelkästään väsyneestä fiiliksestä.
Riittämätön tai huonolaatuinen uni voi heikentää kestävyyttä ja voimantuottoa. Jos huonosti nukuttuja öitä kertyy jatkuvasti, myös laadukkaiden treenien tekeminen vaikeutuu. Yksi huono yö ei kuitenkaan romuta kehitystäsi. Olennaisempaa on se, miltä nukkuminen näyttää viikkojen ja kuukausien aikana.
Jos haluat enemmän voimaa, parempia treenejä ja energiaa myös muuhun elämään, älä keskity pelkästään treeniohjelmaan, sarjoihin ja toistoihin. Anna myös unelle sen ansaitsema aika ja paikka!
Lue myös: Miksi palautuminen on tärkeää?
Nähdään GOGO Expressillä!
