Ajankohtaista

Moni keskittyy treenatessa itse harjoitukseen ja unohtaa palautumisen merkityksen.Todellisuudessa palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse treeni ellei jopa tärkeämpää. Palautuminen on ajanjakso treenien välillä, jolloin keho korjaa ja rakentaa uudelleen rasituksessa vaurioitunutta lihaskudosta, sopeutuu harjoittelun aiheuttamaan kuormitukseen ja täydentää energiavarastojaan. Ilman palautumista ei ole kehitystä! Mahdollistaa lihasten kasvun Harjoittelun aikana lihaksiin syntyy pieniä mikrovaurioita.Nämä vauriot […]

Moni treenaaja ja juoksija puhuu pk-, vk- ja mk-treeneistä. Tiedätkö, mitä ne tarkoittavat? Kyse on sykealueista eli harjoittelun tehosta. Sykealueet perustuvat prosentteihin maksimisykkeestäsi, ja niiden avulla voit säädellä harjoittelun intensiteettiä sekä kehittää eri ominaisuuksia tehokkaasti. PK, VK ja MK PK (peruskestävyys) = sykealue 1–2→ kevyt harjoittelu, kehittää aerobista kuntoa VK (vauhtikestävyys) = sykealue 3–4→ kehittää […]

HYVÄÄ PÄÄSIÄISEN AIKAA! 🐣 Pääsiäisenä treenaat tuttuun tapaan joka päivä klo 5–24 (pl. Olari).Henkilökuntamme paikallaoloajoissa on pieniä poikkeuksia. Henkilökunta paikalla: Pitkäperjantaina 3.4. klo 10–18 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. (2. pääsiäispäivä) klo 10–18 GOGO Express Olarissa pieniä poikkeuksia aukioloajoissa: Perjantaina 3.4. klo 8–20 Lauantaina 4.4. ja sunnuntaina 5.4. normaalisti Maanantaina 6.4. klo […]

Juoksu ei ole aina pelkkää juoksemista. Jos haluat juosta nopeammin, pidempään ja ilman loukkaantumisia, tarvitset tueksi myös muuta harjoittelua, kuten voimaharjoittelua. Jos haluat kehittyä juoksijana, jatka lukemista! 1. Hip thrust – voimaa askellukseen Pakarat ovat juoksijalle tärkeä lihasryhmä. Ne tuottavat voimaa jokaisessa askeleessa ja auttavat pitämään juoksuasennon hallittuna. Hip thrust on yksi tehokkaimmista liikkeistä pakaralihasten […]

Viikonloppuna siirryttiin kesäaikaan, ja yhtäkkiä illat ovat taas valoisia. Se on monelle merkki siitä, että on aika palata juoksun pariin. Jos taukoa on tullut, ei haittaa. Tässä oppaassa käymme läpi, miten aloitat uudelleen turvallisesti ja vältät yleisimmät virheet. ALOITTAMISEN VAIKEUS? Juoksun aloittaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Olipa siitä kuukausia tai jopa vuosia, kun viimeksi […]

Tässä on yksi asia, jonka moni oppii vasta kantapään kautta: motivaatioon ei voi täysin luottaa. Se tulee ja menee. Välillä treeni tuntuu hyvältä, välillä ei huvita yhtään. Jos jäät odottamaan pelkästään “oikeaa fiilistä”, et koskaan ole täysin johdonmukainen. Mutta rutiini? Se ei kysy miltä tuntuu. Se pitää sinut liikkeessä silloinkin, kun motivaatio on nollassa. Motivaatiota […]

Kuntosaliharjoittelu on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa, terveyttä ja omaa jaksamista. Useimmille treeni tuo enemmän energiaa kuin rasitusta, mutta joskus vääränlainen kuormitus tai huolimaton tekniikka voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin. Suurin osa kuntosalilla tapahtuvista loukkaantumisista on kuitenkin täysin ehkäistävissä. Kun treenaa fiksusti ja kuuntelee kehoa, pystyy harjoittelemaan turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä kuntosalilla […]

Pakarat ovat yksi kehon suurimmista ja voimakkaimmista lihasryhmistä. Ne vaikuttavat paitsi ulkonäköön myös esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, hyppyihin, selän hyvinvointiin ja koko kehon voimantuottoon. Tehokkain tapa kehittää pakaroita on tehdä moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat useita lihaksia samanaikaisesti. Jos tavoitteena on pyöreät ja vahvat pakarat, harjoittelussa kannattaa huomioida sekä pakaroiden ylä- että alaosaa. Muista lämmittely ja progressiivisuus Pakaratreeni, […]

Viime viikonloppuna sunnuntaina 8.3. vietettiin kansainvälistä naistenpäivää, minkä kunniaksi haluamme muistuttaa naisia voimaharjoittelun merkityksestä sekä kuukautiskierron vaikutuksesta kuntosaliharjoitteluun. Voimaharjoittelu on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia. Tiesitkö, että kuukautiskierto voi vaikuttaa suorituskykyyn, palautumiseen ja energiatasoihin? Kuukautiskierto ei ole missään nimessä este harjoittelulle, vaan päinvastoin. Kun opit ymmärtämään kehosi rytmiä, voit hyödyntää sitä harjoittelussa ja saada […]